साइड प्लैंक ऑन नीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी तरफ लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर एक साथ रखें।
2. अपनी कोहनी पर खुद को उठाएं, जो सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए।
3. अपने कूल्हों को जमीन से उठाएं, अपने सिर से घुटनों तक सीधी रेखा बनाएं।
4. इस स्थिति को चाहे जितने समय तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स60%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

ग्लूट्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति