बोतल वेटेड साइड बेंड
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंगुलियों को नियंत्रित करें और ज्यादा ज्यादा तरफ झुकने से बचें। ध्यान केवल ओब्लीक्स पर होना चाहिए, न कि आप कितना ज्यादा झुक सकते हैं।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े रहें, एक हाथ में एक बोतल का वजन पकड़े।
- अपनी पीठ सीधी रखें और पेट को सक्रिय करते हुए, कमर को तरफ मोड़ें और वजन को पकड़े रखें।
- शुरुआती स्थिति में लौटते समय, विपरीत ओर की ओब्लीक्स मांसपेशियों को बांधते हुए।
- चाहे तो दोहराएं, और फिर दोनों ओर से करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बोतल वेटेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती2 x 10-12
मध्यम3 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बोतल वेटेड साइड बेंड कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बोतल वेटेड साइड बेंड मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बोतल वेटेड साइड बेंड के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 2 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बोतल वेटेड साइड बेंड शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
बोतल वेटेड साइड बेंड को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
