लेग ओवर हेड कैल्व स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को सीधे आसमान की ओर उठाएं।
2. उठाए हुए पैर को अपनी हेड की तरफ हल्के से खींचें, टखने को सीधा रखें ताकि टखने की मांसपेशी को खींचें।
3. 15-30 सेकंड के लिए खींचाव बनाए रखें, टखने की मांसपेशी में हल्का दबाव महसूस करें।
4. धीरे से छोड़ें और पैर बदलें, दूसरी तरफ पर खींचाव दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स20%

हैमस्ट्रिंग20%

पिंडली20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग