एल्बो-अप और डाउन डायनामिक प्लैंक

विशेषज्ञ सलाह

अपने सिर से लेकर अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाए रखें और सही ढंग से फॉर्म बनाए रखने के लिए अपने कूल्हों को झुकाने से बचें।

अपनी हथेलियों पर और आपके शरीर की एक सीधी रेखा में एक मानक प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
अपनी हथेलियों से हाथों तक ऊठकर, एक बारीक प्लैंक स्थिति में जाने के लिए।
फिर से अपनी हथेलियों पर वापस लौटें, एक हाथ के साथ, शुरू करने के लिए।
प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ अग्रणी हाथ को बदलें ताकि शरीर के दोनों पक्षों पर बराबर काम हो।
चाहे तो इसे दोहराएं।