फ्रंट प्लैंक विथ लेग लिफ्ट

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने फोरआर्म्स और पैरों पर फ्रंट प्लैंक पोजिशन में शुरू करें।
2. अपने कोर को तंग करें और एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं, उसे सीधा रखें।
3. एक पल के लिए ध्यान दें, फिर उसे शुरू करने की स्थिति में वापस ले आएं।
4. दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो चाहे तो जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे15%

पिंडली15%

हैमस्ट्रिंग15%

छाती10%

क्वाड्स5%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति