फर्श पर लेटकर एब्डक्शन लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को एक सीधी रेखा में रखकर अपने पास लेटें।
2. अपने सिर को अपने निचले हाथ या तकिये से समर्थन दें।
3. अपनी ऊपरी टांग को सीधा रखते हुए उसे आसमान की ओर उठाएं।
4. नीचे ले आएं बिना उसे नीचे लगने दें।
5. दोसरी ओर स्विच करने से पहले आवश्यक संख्या की पुनरावृत्तियों के लिए जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स30%

ग्लूट्स30%

एब्स20%

द्वितीयक

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग