वन स्ट्रेट लेग स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

ध्यान दें कि आपका फैलाया हुआ पैर संभवतः सीधा हो और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें।

अपनी पीठ पर लेटें और एक पैर को ऊपर की ओर फैलाएं और दूसरा पैर जमीन पर सीधा रखें।
उठाए गए पैर को दोनों हाथों से पीछे की ओर जाकर जामीन की ओर पकड़ें, जिसकी लम्बाई और पुट्ठों की लचीलाई के आधार पर जानकारी हो।
धीरे से पैर को आपकी ओर खींचें जबकि उसे सीधा रखें, पिंडली में खिंचाव महसूस करें।
खींचाव को कुछ सेकंड के लिए बनाए रखें फिर छोड़ें।
पैर बदलें और दूसरी ओर खींचाव दोहराएं।