बॉक्सिंग लेफ्ट हुक
विशेषज्ञ सलाह
अपने टोर्सो को घुमाएं और अपने पीछे के पैर पर पिवट करें ताकि हुक के लिए शक्ति उत्पन्न हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने बायां पैर के साथ बॉक्सिंग स्टांस में खड़े रहें।
- एक सही कोण बनाने के लिए अपने बायां हाथ को मोड़ें।
- अपने दाएं पैर पर पिवट करें और अपनी बायां कूल्हे को आगे करें।
- अपने बायां हाथ को लकड़ी जैसे एक घूंघरू में लकड़ी जैसे एक घूंघरू में झूलें।
- तेजी से अपने बॉक्सिंग स्टांस में वापस आएं और अगले कदम के लिए तैयार हो जाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक मुख्य रूप से Shoulders, Calves, Glutes, Quads, Lats, एब्स, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Shoulders14%
Calves14%
Glutes14%
Quads14%
Lats14%
एब्स14%
Chest16%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक मुख्य रूप से Shoulders, Calves, Glutes, Quads, Lats, एब्स, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
बॉक्सिंग लेफ्ट हुक के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बॉक्सिंग लेफ्ट हुक शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बॉक्सिंग लेफ्ट हुक को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
