स्टैंडिंग जम्पिंग जैक एयर बाइक

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को साथ में रखकर और हाथों को अपने पास रखकर खड़े हों।
2. ऊपर उछलें और अपने पैरों को बाएं ओर फैलाएं और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं।
3. जब आप ऊपर उछलते हैं, तो अपने घुटनों को अपने छाती की ओर उठाते हुए एक साइकिलिंग गति में बदलते रहें।
4. नरमी से लैंडिंग करें और शुरू करने की स्थिति में वापस लौटें।
5. चाहे तो आवश्यक समय या पुनरावृत्ति के लिए चाल को एक सतत, फ्लूइड गति में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स13%

हैमस्ट्रिंग13%

पिंडली13%

ग्लूट्स13%

एब्स13%

छाती13%

कंधे13%

लैट्स13%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो