हाई नी स्क्वाट

विशेषज्ञ सलाह

हाई नी चरण के दौरान अपने घुटनों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं ताकि हृदयरोग और पेशियों के लाभ को अधिकतम किया जा सके।

अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें।
एक कुर्सी में बैठते हुए अपने शरीर को नीचे और पीछे ले जाकर एक स्क्वॉट करें।
स्क्वॉट से उठते समय, एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और विपरीत पैर पर संतुलन बनाए रखें।
उठाए गए घुटने को नीचे लें और दूसरे घुटने को उठाने से पहले एक और स्क्वॉट करें।
चाहे तो यादृच्छिक पुनरावृत्तियों के साथ प्रत्येक स्क्वॉट के साथ विपरीत घुटनों को उठाएं।