हाई नी स्क्वाट
विशेषज्ञ सलाह
हाई नी चरण के दौरान अपने घुटनों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं ताकि हृदयरोग और पेशियों के लाभ को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बीच रखकर खड़े रहें।
- एक कुर्सी में बैठते हुए अपने शरीर को नीचे और पीछे ले जाकर एक स्क्वॉट करें।
- स्क्वॉट से उठते समय, एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और विपरीत पैर पर संतुलन बनाए रखें।
- उठाए गए घुटने को नीचे लें और दूसरे घुटने को उठाने से पहले एक और स्क्वॉट करें।
- चाहे तो यादृच्छिक पुनरावृत्तियों के साथ प्रत्येक स्क्वॉट के साथ विपरीत घुटनों को उठाएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
हाई नी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads25%
Hamstrings25%
Calves15%
Glutes25%
एब्स10%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हाई नी स्क्वाट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हाई नी स्क्वाट मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
हाई नी स्क्वाट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हाई नी स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाई नी स्क्वाट को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
