एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने बाएं पक्ष पर साइड प्लैंक पोजिशन में जाएं, अपने कोहनी अपने कंधे के नीचे और पैरों को स्टैक किए हुए।
2. अपने दाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें।
3. अपनी दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर ले जाएं और अपने वक्ष को चबुटरे करते हुए।
4. अपनी टांग को फैलाएं और साइड प्लैंक पोजिशन में वापस लौटें।
5. दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने से पहले की चाहती संख्या के लिए।

विवरण

प्राथमिक

एब्स80%

द्वितीयक

क्वाड्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति