एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं)
विशेषज्ञ सलाह
अपने वक्ष को ज्यादा से ज्यादा लगातार लगातार करने के लिए गति से और नियंत्रण से चलने का कार्य करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने बाएं पक्ष पर साइड प्लैंक पोजिशन में जाएं, अपने कोहनी अपने कंधे के नीचे और पैरों को स्टैक किए हुए।
- अपने दाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें।
- अपनी दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर ले जाएं और अपने वक्ष को चबुटरे करते हुए।
- अपनी टांग को फैलाएं और साइड प्लैंक पोजिशन में वापस लौटें।
- दोहराएं जब तक आप दोनों पक्षों को बदलने से पहले की चाहती संख्या के लिए।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स80%
द्वितीयक
Quads20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, एल्बो टू नी साइड प्लैंक क्रंच (बाएं) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
