स्पाइनल स्ट्रेच (स्थिरता बॉल पर)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. स्टेबिलिटी बॉल पर बैठें और पैर फ्लोर पर रखें।
2. धीरे से अपने पैर आगे बढ़ाते हुए अपनी पीठ को गेंद पर सीधा रखें।
3. अपने हाथों को ऊपर करें और अपनी पीठ को धीरे से गेंद पर झुकाएं।
4. 20-30 सेकंड तक खींचाव को बनाए रखें, गहरी सांस लेते हुए।
5. अपने पैर गेंद की ओर वापस ले जाएं और खींचाव को छोड़ने के लिए बैठें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स90%

लैट्स10%

द्वितीयक

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग