डबल डायगोनल रीच
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को सक्रिय करें और इरादे से पहुंचें, अपने चाल को स्मूथ और नियंत्रित रखें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर और आपकी ओर बांहें हों।
- एक बांह को ऊपर और अपने शरीर के बांध के द्वारा एक साथ उठाएं जबकि उसके विपरीत पैर को भी ऊपर उठाएं और उसके तख्ती पर टहलाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- चाहे जितने बार के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डबल डायगोनल रीच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, एब्स, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads17%
Hamstrings17%
एब्स16%
Glutes16%
Shoulders17%
Chest17%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डबल डायगोनल रीच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डबल डायगोनल रीच मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, एब्स, Glutes, Shoulders, Chest को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
डबल डायगोनल रीच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डबल डायगोनल रीच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
डबल डायगोनल रीच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
