पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच
विशेषज्ञ सलाह
अपनी ओब्लीक्स के साथ गति को नियंत्रित करें और लक्षित मांसपेशियों के अधिक से अधिक सक्रिय होने सुनिश्चित करने के लिए संभाल करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ अपने सिर के पीछे और पैर ऊपर उठाए, पैर सीधे आसमान की ओर इशारा करते हुए।
- अपने पेट को कंट्रैक्ट करें और अपने कंधे फ्लोर से ऊपर उठाएं एक क्रंच गति में जबकि साथ ही एक पैर को नीचे केवल फ्लोर के ऊपर लाने के लिए।
- शुरुआती स्थिति में वापस लौटें और विपरीत ओर दोहराएं, हर क्रंच के साथ पैर बदलते हुए।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पैर उठाने वाला तिरछा क्रंच को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
