वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपने गतिविधियों को नियंत्रित और सवाली, अपनी ओब्लीक मस्कल्स की संकुचन पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैर को कंधे की चौड़ाई के बराबर खड़े होकर, एक वजन को दोनों हाथों से आपके सामने पकड़ें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर मोड़ें, अपने बाएं पैर पर पिवट करें।
- केंद्र में लौटें और फिर अपने दाएं पैर पर पिवट करें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं।
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अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
Quads30%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Quads शामिल हैं। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड स्टैंडिंग ट्विस्ट को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
