स्टैंडिंग साइड बेंड (बेंट आर्म)
विशेषज्ञ सलाह
सुनिश्चित करें कि आपकी मोड़ी हुई कोहनी सीधे छत की ओर इशारा करती है ताकि आपके शरीर के पार की ओर खिंचाव अधिक हो सके।
कैसे करें: चरण
- अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
- एक हाथ को अपनी कमर पर रखें और दूसरे हाथ को ऊपर उठाएं जिसमें आपकी कोहनी मोड़ी हो।
- उस ओर झुकें जिस ओर आपके हिप पर हाथ है।
- खिंचाव को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर तरफ बदलें और दोहराएं।
विवरण
प्राथमिक
एब्स70%
द्वितीयक
क्वाड्स30%
उपकरण
शरीर का वजन
व्यायाम का प्रकार
स्ट्रेचिंग
