खड़े होकर कोहनी से घुटने तक साइड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बीच खड़े हो जाएं और हाथ अपने सिर के पीछे रखें, कोहनियाँ बाहर की ओर।
2. अपना वजन अपने बाएं पैर पर ले और अपने दाएं घुटने को अपने दाएं कोहनी की ओर उठाएं जबकि कोहनी को घुटने की ओर ले जाएं।
3. अपनी कोहनी को अपने घुटने से छूएं, या जितना संभव हो, अपने पास लाएं, अपनी पार्श्व एब्स को सक्रिय करें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और दूसरी ओर दोहराएं।
5. प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ दोनों ओरों को बदलते हुए, चलन को नियंत्रित तरीके से करते हुए क्रियान्वित करें।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

हैमस्ट्रिंग20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति