पुश-अप विथ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
पुश-अप के दौरान एक मजबूत प्लैंक स्थिति बनाए रखें ताकि आपकी कोर मजबूत हो और आपकी कूल्हों को झुकने से रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने हाथ कंधे की चौड़ाई के साथ एक मानक पुश-अप स्थिति में शुरू करें।
- अपने शरीर को जमीन पर ले जाएं, अपने कोहनियों को अपनी जानिब में रखते हुए।
- जब आप वापस ऊपर धकेलते हैं, तो अपने शरीर को घुमाएं और एक हाथ को आकाश की ओर फैलाएं, अपनी छाती को खोलें।
- शुरुआती पुश-अप स्थिति में लौटें और दूसरी ओर दोहराएं।
- प्रत्येक पुश-अप पुनरावृत्ति के साथ घुमाव को बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पुश-अप विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स30%
Chest30%
द्वितीयक
Shoulders15%
Glutes10%
Quads10%
Triceps5%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पुश-अप विथ ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पुश-अप विथ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स, Chest को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Shoulders, Glutes, Quads, Triceps शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
पुश-अप विथ ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पुश-अप विथ ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, पुश-अप विथ ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
