बॉटम्स-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें और अपने घुटने मोड़ें और पैर जमीन पर रखें।
2. थोड़ा पीछे झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथ पीछे रखें।
3. अपने कूल्हे फ्लोर से ऊपर उठाएं, अपने एड़ियों और हाथों में दबाव डालें।
4. ऊठी हुई स्थिति को धारण करें, अपने शरीर को कंधे से घुटनों तक सीधी रेखा में रखें।
5. अपने कूल्हे को नियंत्रित करके फिर से फ्लोर पर ले जाएं।
6. चाहे जितनी बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

क्वाड्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति