बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट
विशेषज्ञ सलाह
अपनी रीढ़ को लंबा रखें और अपने कंधे को आराम दें ताकि आपके पेट और कमर में ट्विस्ट और स्ट्रेच को अधिकतम किया जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- फर्श पर बैठें और अपने पैरों को एक कमल या सुखद बैठने की अवस्था में आपस में जोड़ें।
- एक हाथ अपने पीछे और दूसरा विपरीत घुटने पर रखें।
- अपने टोर्सो को पीछे की ओर मोड़ें, अपने कंधे पर देखें।
- ट्विस्ट को कुछ सांसों के लिए धारण करें, फिर धीरे से छोड़ें और दोनों तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर कमल पोज़ ट्विस्ट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
