रोप पुल साइड स्टेप

विशेषज्ञ सलाह

बिना किसी उपकरण के भी अपनी पीठ और बांह मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए एक भारी वस्तु को खींच रहे होने की तरह सोचें।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बीच खड़े हों और आपके हाथ आगे बढ़ाकर वायु को पकड़ रहे होने की तरह उन्हें फैलाएं।
एक ओर चलते हुए अपने हाथों के साथ एक रोइंग गति करते हुए, अपनी कोहनियों को पीछे खींचें।
वापसी करके अपने हाथ फिर से आगे बढ़ाएं।
दूसरी ओर चलते हुए और रोइंग गति को दोहराएं।
चाहे तो इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए ओर बदलते रहें।