बैठकर पीठ मरोड़ना

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
2. अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टांग को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
3. अपनी बाएं कोहनी को अपनी दाईं टांग के बाहर और अपने दाईं हाथ को समर्थन के लिए पीछे रखें।
4. धीरे से अपने टोर्सो को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाईं कंधे पर देखें।
5. पोज़िशन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति