बैठकर पीठ मरोड़ना
विशेषज्ञ सलाह
धीरे से घूमें और चौंकाने के बिना खींचें ताकि चोट न हो और आपकी पेट की मांसपेशियों पर खींचाव को अधिकतम करें।
कैसे करें स्टेप्स
- जमीन पर बैठें और अपने पैरों को आगे बढ़ाएं।
- अपनी दाईं टांग को मोड़ें और अपनी दाईं टांग को अपने बाएं घुटने के बाहर रखें।
- अपनी बाएं कोहनी को अपनी दाईं टांग के बाहर और अपने दाईं हाथ को समर्थन के लिए पीछे रखें।
- धीरे से अपने टोर्सो को दाईं ओर घुमाएं, अपने दाईं कंधे पर देखें।
- पोज़िशन को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें, फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर पीठ मरोड़ना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर पीठ मरोड़ना कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर पीठ मरोड़ना मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर पीठ मरोड़ना के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर पीठ मरोड़ना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर पीठ मरोड़ना को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
