क्रंच (हैंड्स ओवरहेड)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हाथों से अपनी गर्दन को न खींचें; मुख्य ध्यान पेट को काम करने के लिए दें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को फर्श पर रखें।
- अपने हाथों को सिर के पास रखते हुए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।
- अपने कोर को सक्रिय करें और अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं।
- नियंत्रण के साथ वापस नीचे आएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (हैंड्स ओवरहेड) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
