फ्रंट टो टचिंग

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बीच खड़े हों।
2. कमर से धीरे-धीरे झुकें, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर ले जाते हुए।
3. जब आपको अपनी पिंडल और कमर में सहज खिंचाव महसूस हो, तो वह स्थिति बनाए रखें।
4. 15-30 सेकंड तक बनाए रखें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में लौटें।

विवरण

प्राथमिक

लैट्स20%

ग्लूट्स20%

एब्स20%

द्वितीयक

कंधे10%

पिंडली10%

हैमस्ट्रिंग10%

छाती10%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग