ट्विस्ट टर्न स्लैम
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को लगाएं और अपनी कूल्हों और कंधों से शक्ति का उपयोग करके ट्विस्ट को क्रियान्वित करें, पूर्ण शरीर का वर्कआउट सुनिश्चित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े रहें।
- सामने की ओर एक गेंद या वजन पकड़ने का अनुकरण करें।
- अपने कमर को एक तरफ घुमाएं, कालीम गेंद को ऊपर उठाएं।
- 'बॉल' को अपने शरीर के विपरीत ओर डायगोनली नीचे गिराएं जैसे ही आप नीचे कुचलते हैं।
- चाहे तो दिए गए पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए दोनों ओर आंदोलन को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
ट्विस्ट टर्न स्लैम मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Lats, Triceps, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads10%
Hamstrings10%
Calves10%
Glutes10%
एब्स10%
Chest10%
Lats10%
Triceps10%
Shoulders20%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
ट्विस्ट टर्न स्लैम कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
ट्विस्ट टर्न स्लैम मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Chest, Lats, Triceps, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
ट्विस्ट टर्न स्लैम के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या ट्विस्ट टर्न स्लैम शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
ट्विस्ट टर्न स्लैम को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
