ट्विस्ट टर्न स्लैम

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर रखकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े रहें।
2. सामने की ओर एक गेंद या वजन पकड़ने का अनुकरण करें।
3. अपने कमर को एक तरफ घुमाएं, कालीम गेंद को ऊपर उठाएं।
4. 'बॉल' को अपने शरीर के विपरीत ओर डायगोनली नीचे गिराएं जैसे ही आप नीचे कुचलते हैं।
5. चाहे तो दिए गए पुनरावृत्तियों की संख्या के लिए दोनों ओर आंदोलन को दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स10%

हैमस्ट्रिंग10%

पिंडली10%

ग्लूट्स10%

एब्स10%

छाती10%

लैट्स10%

ट्राइसेप्स10%

कंधे20%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो