पाम-अप पाम-डाउन रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

अपने आंगुलियों को नियंत्रित करें और अपनी कलाइयों में घूमाव को इस तरह से अलग करें कि मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से लक्ष्य बनाया जा सके।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखकर खड़े हों और अपने हाथ कंधे की ऊंचाई पर फैलाए रखें।
अपनी कलाइयों को ऐसे घुमाएं कि आपके हाथ को छत की ओर देखना चाहिए।
अपनी कलाइयों को उलटी दिशा में घुमाएं ताकि आपके हाथ फर्श की ओर देखें।
चाहे जितनी बार दोहराएं।