हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बांहों को मजबूत और स्थिर रखें ताकि आपके शरीर को समर्थन मिले जब आप मुड़ते हैं, और मुड़ते समय अपने ओब्लीक्स का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें और पैर आगे की ओर फैलाएं और हाथ पीछे रखें, उंगलियां शरीर से दूर की ओर इशारा करती हुई।
- पैर उठाएं, उन्हें साथ में और सीधे रखें।
- अपने कूल्हों को एक तरफ मोड़ें, पैर फ्लोर की ओर ले जाते हुए बिना छूए।
- केंद्र में वापस आएं और दूसरी तरफ मोड़ें।
- चाहे जितने बार दोनों तरफ मोड़ते रहें।
FitAI में हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, स्ट्रेचिंग यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
स्ट्रेचिंग
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला स्ट्रेचिंग व्यायाम है।
हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, हिप ट्विस्ट सपोर्टेड आर्म्स को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
