घुटने के बल बैक रोटेशन

विशेषज्ञ सलाह

अपनी थोरेसिक स्पाइन से घूमने पर ध्यान केंद्रित करें, सिर्फ अपने कंधों से नहीं, ताकि खिंचाव को अधिकतम किया जा सके और कोर को मजबूत बनाया जा सके।

फर्श पर घुटनों के साथ बैठें, जबकि आपकी भौंहें अपने एड़ी पर आराम कर रही हैं।
अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और कोहनियों को फैलाएं।
अपने अपर शरीर को एक तरफ घुमाएं, अपने कोहनी के साथ अगुआ देकर, जबकि आपके हिप्स आगे की ओर हैं।
फिर मध्य स्थिति में लौटें और फिर दूसरी ओर घूमें।
हर ओर पर इच्छित पुनरावृत्तियों के लिए घूमने को दोहराएं।