बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट
विशेषज्ञ सलाह
अपने कूल्हों को आगे देखकर रखें और केवल अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं ताकि ओब्लीक मांसपेशियों का अलगाव हो।
कैसे करें स्टेप्स
- एक कुर्सी पर बैठें जिस पर आपकी पीठ सीधी हो और पैर जमीन पर हों।
- अपने हाथ अपने सीने पर बांधें या अपने सिर के पीछे अपने हाथ रखें।
- अपने टोर्सो को दाएं ओर घुमाएं, अपने कूल्हों को स्थिर रखते हुए।
- घुमाव को कुछ समय तक रोकें, फिर केंद्र में लौटें।
- बाएं ओर घुमें और चाल को दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट मुख्य रूप से Lats, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Lats50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट मुख्य रूप से Lats, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, बैठकर ऊपरी शरीर की घुमावट को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
