स्टैंडिंग साइड क्रंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे चौड़ाई में रखकर और हाथ सिर पीछे रखकर खड़े हो जाएं।
2. अपनी दाईं घुटनी को अपनी दाईं कोहनी की ओर उठाएं जबकि साथ ही अपनी कोहनी को अपनी घुटनी की ओर ले जाएं।
3. प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और बाएं ओर की ओर दोहराएं।
4. चाहे तो दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

ग्लूट्स40%

क्वाड्स30%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति