लेटकर लेग रेज फ्लैट बेंच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. एक सीधी बेंच पर लेटें और अपनी टांगें बेंच के आखिर से बाहर फैलाएं।
2. सहारे के लिए बेंच पर पकड़ लें।
3. अपनी टांगें सीधी रखें और उन्हें उठाएं जब तक वे फर्श के साथ लंबवत न हो जाएं।
4. धीरे-धीरे अपनी टांगें शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं।
5. चाहे तादाद में दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स40%

एब्स40%

द्वितीयक

ग्लूट्स20%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति