वी-अप
विशेषज्ञ सलाह
अपने आंदोलन को नियंत्रित रखें और अपने शरीर को उठाने के लिए प्रेरणा का उपयोग न करें, जो व्यायाम की प्रभावशीलता को कम कर सकता है।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर सीधे लेटें और अपने पैर सीधे और हाथ अपने सिर के पीछे बढ़ाएं।
- एक साथ अपने पैर और ऊपरी शरीर को फ्लोर से उठाएं, अपने हाथ अपने पैरों की ओर पहुंचाएं।
- नियंत्रण के साथ वापस शुरुआती स्थिति में लौटें।
- चाहे तो जारी रखें और दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वी-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वी-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वी-अप मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वी-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वी-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वी-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
