लीवर एब्डक्शन लेग रेज़

विशेषज्ञ सलाह

अपनी गतियों को सुचारू और नियंत्रित रखें, अपनी ग्लूट मांसपेशियों का उपयोग करके पैर उठाने पर ध्यान केंद्रित करें। पैर उठाने के लिए गति का उपयोग करने से बचें।

कैसे करें: चरण

आपकी ऊँचाई के अनुसार लीवरेज मशीन को समायोजित करें और उचित वजन चुनें।
मशीन के अंदर खड़े हों और अपनी बाहरी जांघ को लीवर पैड के खिलाफ रखें।
स्थिरता के लिए हैंडल को पकड़ें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए खड़े रहें।
धीरे-धीरे अपने पैर को अपने शरीर की मध्य रेखा से दूर उठाएं, अपने ग्लूट्स का उपयोग करते हुए।
गति के ऊपरी भाग पर ठहरें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
दूसरे पैर पर स्विच करने से पहले वांछित संख्या में पुनरावृत्तियाँ पूरी करें।