डम्बेल क्रंच होल्ड विथ लेग्स ऑफ

विशेषज्ञ सलाह

व्यायाम के दौरान अपने कोर को सक्रिय रखें ताकि आपकी कमर को फ्लोर में दबाए रखें और किसी भी तनाव को रोकें।

अपनी पीठ पर लेटें, अपनी घुटनों को मोड़कर और पैर जमीन से ऊपर उठाएं, दोनों हाथों से एक डंबेल को छाती के स्तर पर पकड़े।
अपने सिर और कंधों को फ्लोर से ऊपर उठाएं और एक क्रंच स्थिति में रखें और ध्यान रखें।
अपने पेट को मजबूत रखें और वांछित अवधि तक स्थिति में बनाए रखें।
अगले सेट से पहले अपने ऊपरी शरीर को फिर से फ्लोर पर ले जाएं।