लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
अपनी निचली पीठ को फर्श में दबाए रखें ताकि आपके कोर को सक्रिय किया जा सके और आपकी पीठ को झुकने से रोका जा सके।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, आपके पैर सीधे और हाथ आपके किनारों पर हों।
- अपने पैरों और कूल्हों को फर्श से उठाएं, अपने पैरों को छत की ओर चलाएं।
- अपने पैरों को वापस नीचे लाएं बिना उन्हें फर्श को छूने दिए।
- इच्छित संख्या में दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, लाइंग लेग हिप रेज ऑन फ्लोर को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
