सिटिंग लोटस डायनामिक साइड स्ट्रेच

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. जमीन पर बैठें और अपने पैरों को एक लोटस या आरामदायक क्रॉस-लेग्ड पोजिशन में बांधें।
2. सांस लें और अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं, अपनी कमर को लंबा करें।
3. सांस छोड़ें और एक तरफ झुकें, समर्थन के लिए एक हाथ को जमीन पर रखें।
4. विपरीत बाजू को ऊपर बढ़ाए रखें, अपने ऊंगलियों से अपनी कूल्हों तक एक रेखा बनाएं।
5. स्ट्रेच को कुछ सांसों तक धारण करें, फिर केंद्र में लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग