बोतल वेटेड रशियन ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

चुनौती बढ़ाने के लिए अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाकर रखें, लेकिन अगर आपको कोई कमर दर्द महसूस होता है, तो सहारे के लिए अपने पैरों को फर्श पर रखें।

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को उठाकर फर्श पर बैठें, अपने पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए थोड़ा पीछे की ओर झुकें।
अपने सीने के सामने दोनों हाथों से एक बोतल वजन को पकड़ें।
अपने धड़ को एक तरफ मोड़ें, वजन को अपने बगल में फर्श की ओर ले जाएं।
विपरीत दिशा में घुमाएं, वजन को अपने शरीर के पार ले जाएं।
वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए वैकल्पिक रूप से पक्षों को बदलते रहें।