अल्टरनेट लेग रेज़ विद हेड-अप

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपने हाथ जमीन पर रखें जिससे आपकी पीठ को समर्थन मिले।
2. अपने सिर और कंधे थोड़ी देर के लिए ज़मीन से ऊपर उठाएं।
3. एक पैर को ज़मीन से उठाएं जबकि दूसरा पैर सीधा और ज़मीन पर बना रहे।
4. उठाए गए पैर को ज़मीन पर छोटे बिना लेटाएं और उलटे पैर के साथ दोहराएं।
5. चाहे तो वांछित बार दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स50%

एब्स50%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति