फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपने कोर को एक्टिवेट करें और अपनी पीठ को फ्लोर में दबाकर अपनी रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखें और पेट को ज्यादा से ज्यादा एंगेज करें।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर पीठ के बल लेटें और पैर सीधे रखें और हाथों को आपके पास रखें।
- अपने पैरों को सीधे रखते हुए ऊपर की ओर उठाएं।
- अपने पेट को एंगेज करके अपनी हिप्स को फ्लोर से ऊपर उठाएं और अपने हाथों से नीचे दबाएं।
- अपनी हिप्स को फिर से फ्लोर पर ले आएं और फिर अपने पैरों को फ्लोर को छूने न दें।
- इच्छित संख्या में पुनरावृत्ति करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads50%
एब्स50%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) मुख्य रूप से Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, फ्लोर पर लेटकर लेग हिप रेज़ (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
