पेंडुलम लेग प्लस
विशेषज्ञ सलाह
ध्यान दें कि संतुलन बनाए रखने और पैरों की चालों को नियंत्रित करने के लिए अपने कोर का उपयोग करें।
कैसे करें स्टेप्स
- पैरों को साथ में रखकर और हाथों को आपकी ओर।
- एक पैर को बाहर की ओर उठाएं, उसे सीधा रखें, फिर उसे अपने शरीर के सामने की ओर ले जाएं।
- पैर को आरंभिक स्थिति में लौटाएं और पूर्वनिर्धारित पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- पैर बदलें और एक ही संख्या में पुनरावृत्तियां करें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
पेंडुलम लेग प्लस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads14%
Hamstrings14%
Calves14%
Glutes14%
Chest14%
एब्स15%
Shoulders15%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 20s
मध्यम3 x 30s
उन्नत4 x 45s
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पेंडुलम लेग प्लस कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
पेंडुलम लेग प्लस मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, Chest, एब्स, Shoulders को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
पेंडुलम लेग प्लस के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 20s से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 30s कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 45s तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या पेंडुलम लेग प्लस शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
पेंडुलम लेग प्लस को एक उन्नत व्यायाम के रूप में रेट किया गया है और यह अनुभवी लिफ्टर्स के लिए सबसे उपयुक्त है। शुरुआती लोगों को पहले सरल आंदोलनों के साथ बुनियादी ताकत बनानी चाहिए, फिर इस व्यायाम को आजमाना चाहिए।
