वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फ्लोर पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर सीधे हों, अपने छाती के पास एक वजन पकड़े रखें।
2. थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने बैठे हुए हिस्से पर संतुलन बनाए रखें।
3. अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें जबकि वजन को अपनी घुटनों की ओर ले जाएं।
4. अपने पैर फैलाएं और पीछे की ओर झुकें ताकि आरंभिक स्थिति में वापस आ जाएं बिना अपने पैरों को जमीन से छूने।
5. चाहे तो इसे चाहे ताकतवरता के लिए दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स100%

द्वितीयक

उपकरण

वज़न के साथ

व्यायाम का प्रकार

शक्ति