वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर
विशेषज्ञ सलाह
चलन को धीरे और नियंत्रित रखें, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पेट में काम हो रहा है, जोरदार नहीं होना चाहिए।
कैसे करें स्टेप्स
- फ्लोर पर बैठें जबकि आपके घुटने मोड़े हुए हों और पैर सीधे हों, अपने छाती के पास एक वजन पकड़े रखें।
- थोड़ा पीछे की ओर झुकें और अपने पैर जमीन से उठाएं, अपने बैठे हुए हिस्से पर संतुलन बनाए रखें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें जबकि वजन को अपनी घुटनों की ओर ले जाएं।
- अपने पैर फैलाएं और पीछे की ओर झुकें ताकि आरंभिक स्थिति में वापस आ जाएं बिना अपने पैरों को जमीन से छूने।
- चाहे तो इसे चाहे ताकतवरता के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ वेटेड का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
वेटेड
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह वेटेड के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
वेटेड सीटेड टक क्रंच ऑन फ्लोर को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
