लंज और ट्विस्ट

विशेषज्ञ सलाह

पूरे आंदोलन में अपने कोर को संलग्न रखें ताकि संतुलन बनाए रखने और ट्विस्ट की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिल सके।

अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर खड़ा करें।
एक पैर से आगे कदम बढ़ाएं और अपने कूल्हों को नीचे करके लंज में ड्रॉप करें, दोनों घुटने 90-डिग्री के कोण पर झुके हुए।
अपने हाथों को अपनी छाती के सामने एक साथ रखें और अपने धड़ को आगे वाले पैर की तरफ मोड़ें।
वापस केंद्र में ट्विस्ट करें और आगे की एड़ी से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
दूसरी तरफ दोहराएं और वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए वैकल्पिक रूप से जारी रखें।