फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप
विशेषज्ञ सलाह
किसी भी झटकेदार गतियों से बचने और पर्श्वांगी मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए अपने अवतरण को नियंत्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपने पैरों को एक साथ रखकर और अपने शरीर को एक सीधी रेखा में लेटें।
- एक हाथ को अपने सिर के पीछे और दूसरे को समर्थन के लिए फर्श पर रखें।
- अपने पैर और टोर्सो को एक साथ उठाकर, अपने कोहनी को अपने कूल्हे की ओर ले जाएं।
- नियंत्रण के साथ पूर्वावलोकन स्थिति में वापस लौटें।
- चाहे जितनी बार दोहराएं और फिर दोनों तरफ बदलें।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Glutes33%
Quads33%
एब्स34%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप मुख्य रूप से Glutes, Quads, एब्स को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
फ्लोर पर ओब्लीक वी-अप को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
