डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2)
विशेषज्ञ सलाह
अपनी बाहों या गर्दन के साथ खींचने के बजाय अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने धड़ को उठाने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट हों।
- दोनों हाथों से एक डम्बल को सीधे अपनी छाती के ऊपर पकड़ें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को संकुचित करके अपने कंधों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें।
- धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में नीचे आएं।
- वांछित संख्या में पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ डम्बल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
डम्बल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह डम्बल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, डम्बल सीधे हाथ क्रंच (V2) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
