केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप)
विशेषज्ञ सलाह
अपने हिप्स को स्थिर रखें और वजन को नीचे खींचने के लिए अपने पेट का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
कैसे करें स्टेप्स
- रोप को उच्च पुली केबल से जोड़ें।
- केबल मशीन के पीछे खड़े होकर, रोप को दोनों हाथों से सिर के पीछे पकड़ें।
- अपनी कमर को झुकाकर अपनी कोहनियों को अपने घुटनों की ओर लाने के लिए व्यायाम करें।
- धीरे से शुरू करने के लिए वापस लौटें, पेट पर तनाव बनाए रखते हुए।
- चाहे तो इच्छित पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ केबल का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स100%
उपकरण
केबल
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 10-12
मध्यम4 x 8-10
उन्नत4 x 6-8
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। यह केबल के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 10-12 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 4 सेट्स के 8-10 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 6-8 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
केबल स्टैंडिंग क्रंच (रोप) को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
