वैकल्पिक टिप टो कनीज़

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए खड़े हों और अपनी बाहों को अपनी तरफ रखें।
2. अपने विपरीत पैर की उंगलियों पर उठते हुए एक घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं।
3. अपने उठाए हुए घुटने और पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
4. दूसरे घुटने और पैर के साथ वैकल्पिक गति करें, विपरीत पैर की उंगलियों पर उठते हुए।
5. अपने कोर को संलग्न करते हुए एक लयबद्ध तरीके से वैकल्पिक रूप से जारी रखें।

विवरण

प्राथमिक

क्वाड्स11%

हैमस्ट्रिंग11%

पिंडली11%

ग्लूट्स11%

एब्स11%

कंधे11%

छाती11%

ट्राइसेप्स11%

बाइसेप्स12%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

कार्डियो