परिवृत्त जानु शीर्षासन

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. फर्श पर बैठें और अपने पैर फैलाएं।
2. अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर की तलवे को अपने दाएं जांघ के अंदर ले आएं।
3. अपने दाएं हाथ को अपने दाएं पैर की ओर बढ़ाएं, और अपने बाएं हाथ को अपने दाएं पैर की ओर बढ़ाएं।
4. अपने टोर्सो को थोड़ा ऊपर की ओर मोड़ें और पोज़ को 15-30 सेकंड तक बनाए रखें।
5. विपरीत ओर पर दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

हैमस्ट्रिंग40%

पिंडली30%

एब्स30%

द्वितीयक

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

स्ट्रेचिंग