क्रंच (लेग रेज़)

विशेषज्ञ सलाह

कैसे करें: चरण

1. अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधी रखें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पास रखें।
2. अपनी टांगें फर्श से उठाएं जबकि साथ ही एक क्रंच करें।
3. अपनी टांगें और ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
4. चाहे तो इसे दोहराएं।

विवरण

प्राथमिक

एब्स50%

द्वितीयक

ग्लूट्स25%

क्वाड्स25%

उपकरण

शरीर का वजन

व्यायाम का प्रकार

शक्ति