क्रंच (लेग रेज़)
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैर सीधे रखें और अपनी कमर को फर्श से दबाए रखते हुए उन्हें उतना ही ऊँचा उठाएं जितना संभव हो।
कैसे करें स्टेप्स
- अपनी पीठ पर लेटें और अपनी टांगें सीधी रखें और अपने हाथों को अपनी पीठ के पास रखें।
- अपनी टांगें फर्श से उठाएं जबकि साथ ही एक क्रंच करें।
- अपनी टांगें और ऊपरी शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।
- चाहे तो इसे दोहराएं।
FitAI में क्रंच (लेग रेज़) ट्रैक करें
अपने सेट, रेप्स और वेट को स्वचालित रूप से लॉग करें। अपने प्रशिक्षण इतिहास के अनुसार AI-संचालित प्रोग्रेसिव ओवरलोड सिफारिशें और फॉर्म फीडबैक प्राप्त करें।
काम करने वाली मांसपेशियाँ
क्रंच (लेग रेज़) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है, ताकत यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
एब्स50%
द्वितीयक
Glutes25%
Quads25%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
ताकत
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 12-15
मध्यम3 x 10-12
उन्नत4 x 8-10
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्रंच (लेग रेज़) कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
क्रंच (लेग रेज़) मुख्य रूप से एब्स को लक्षित करता है। शामिल द्वितीयक मांसपेशियों में Glutes, Quads शामिल हैं। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला ताकत व्यायाम है।
क्रंच (लेग रेज़) के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 12-15 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 10-12 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 8-10 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या क्रंच (लेग रेज़) शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हाँ, क्रंच (लेग रेज़) को शुरुआती-अनुकूल व्यायाम के रूप में रेट किया गया है, जो इसे एक उत्कृष्ट प्रारंभिक बिंदु बनाता है। तीव्रता या भार बढ़ाने से पहले सही फॉर्म में महारत हासिल करने पर ध्यान दें।
