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विशेषज्ञ सलाह

नीचे गिरावट को जितना धीरे संभाल सकें ताकि कोर पर तनाव को अधिकतम किया जा सके और कंधे से पैरों तक एक सीधी शरीर रेखा बनाए रखें।

अपनी पीठ पर लेटें और अपने सिर के पीछे एक मजबूत वस्त्र को दोनों हाथों से पकड़ें।
अपने शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कंधों से पैरों तक एक सीधी रेखा बने, अपना वजन अपर पीठ पर सहारा देते हुए।
अपने शरीर को नीचे एक सीधी रेखा में भूमि की ओर ले जाएं, गुरुत्वाकर्षण का सामना करते हुए।
बस उस समय तक रोकें जब तक आपका शरीर जमीन को छूने से पहले।
आवश्यकता होने पर सहायता के साथ शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
चाहे तो इसे चाहे गए बार दोहराएं।