जंप ऑन फिट बॉक्स
विशेषज्ञ सलाह
अपने पैरों के जोड़ों पर नरमी से लैंड करें ताकि अपने जोड़ों पर पड़ने का प्रभाव कम हो।
कैसे करें स्टेप्स
- फिट बॉक्स की ओर मुँह करके खड़े हों और पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को हिलाकर खुद को बॉक्स पर उठाने के लिए जोर लगाएं।
- नरमी से लैंड करें और सीधे खड़े हो जाएं।
- पीछे कदम रखें और चाहे तो इसे दोहराएं।
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काम करने वाली मांसपेशियाँ
जंप ऑन फिट बॉक्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है, कार्डियो यांत्रिकी के साथ बॉडी वेट का उपयोग करता है। मांसपेशियों की सक्रियता के पैटर्न को समझने से आपको उचित जुड़ाव पर ध्यान केंद्रित करने और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को अधिकतम करने में मदद मिलती है।
प्राथमिक
Quads13%
Hamstrings13%
Calves13%
Glutes13%
एब्स13%
Shoulders13%
Chest13%
Traps13%
उपकरण
बॉडी वेट
व्यायाम प्रकार
कार्डियो
सेट्स और रेप्स गाइडेंस
शुरुआती3 x 8-10
मध्यम3 x 12-15
उन्नत4 x 15-20
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जंप ऑन फिट बॉक्स कौनसी मांसपेशियों पर काम करता है?
जंप ऑन फिट बॉक्स मुख्य रूप से Quads, Hamstrings, Calves, Glutes, एब्स, Shoulders, Chest, Traps को लक्षित करता है। यह बॉडी वेट के साथ किया जाने वाला कार्डियो व्यायाम है।
जंप ऑन फिट बॉक्स के लिए मुझे कितने सेट्स और रेप्स करने चाहिए?
शुरुआती लोग 3 सेट्स के 8-10 से शुरू करें। मध्यम स्तर के लिफ्टर्स 3 सेट्स के 12-15 कर सकते हैं। उन्नत एथलीट 4 सेट्स के 15-20 तक जा सकते हैं। अपने लक्ष्यों और रिकवरी क्षमता के अनुसार समायोजित करें।
क्या जंप ऑन फिट बॉक्स शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
जंप ऑन फिट बॉक्स को मध्यम कठिनाई के रूप में रेट किया गया है। शुरुआती लोग हल्के भार या सरल वेरिएशन्स से शुरू कर सकते हैं और जैसे-जैसे उनकी ताकत और समन्वय में सुधार होता है, इस व्यायाम की ओर बढ़ सकते हैं।
